Kecerdasan Emosional – Cara Mengidentifikasi Hot Button Anda

Kompetensi dasar untuk Emotional Intelligence adalah "Emotional Self-Awareness:" yang sadar akan apa (bukan cara) yang Anda rasakan saat itu. Bagian dari kesadaran diri yang emosional adalah mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi orang, hal-hal dan peristiwa yang memicu emosi Anda – baik positif atau negatif. Mengikuti langkah-langkah sederhana di bawah ini akan membantu kami mengidentifikasi pemicu emosional kami dan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih dalam situasi di mana Anda berpotensi menjadi terbajak secara emosional.

Ketahuilah bahwa ketika Anda bereaksi secara emosional terhadap suatu situasi atau peristiwa, Anda menanggapi reaksi "melawan" atau "terbang" yang primal baik pada ancaman fisik maupun psikologis. Sudah jelas bahwa ancaman fisik dapat memicu emosi negatif, tetapi Anda juga perlu menyadari ancaman psikologis yang khas: diperlakukan tidak adil, direndahkan atau dihina, frustrasi dalam mengejar tujuan, serta memiliki keamanan atau harga diri / martabat Anda. terancam. Ancaman fisik tidak separah ribuan tahun yang lalu ketika kita mungkin dikejar oleh predator. Hari ini kita lebih cenderung menghadapi atau merasakan bahwa kita menghadapi ancaman psikologis.

Ketika Anda menjalani hari atau minggu Anda, mulailah mengidentifikasi dan membuat daftar hal-hal, peristiwa / situasi atau orang-orang yang menyebabkan Anda bereaksi dengan emosi negatif (frustrasi, kemarahan, kecemasan, jengkel, sakit hati, dll). Sebagai contoh…

• ketika Anda melihat email dari "orang itu" Anda menemukan diri Anda sudah kesal sebelum membaca email

• ketika Anda sedang rapat membuat suatu titik dan seseorang memotong Anda dan mengubah arah percakapan

• ketika Anda mendengar desas-desus tentang reorganisasi lain di departemen Anda

• ketika Anda harus melakukan panggilan telepon yang "sulit" kepada seseorang

• ketika Anda melihat "D" di atas kertas yang dibawa pulang oleh remaja Anda

• ketika bos Anda memberi tahu Anda bahwa tenggat waktu untuk suatu proyek telah dipersingkat secara signifikan

• ketika Anda diminta untuk menyelesaikan proyek dan Anda tidak memiliki sumber daya yang dibutuhkan

• ketika Anda memiliki orangtua yang menua dan Anda tidak dapat memberikan perawatan sesering yang Anda mau

• ketika sebuah pertemuan dipanggil untuk jam 2:00 dan hanya setengah orang yang ada di sana pada 10 menit setelah 2

• ketika Anda sedang berdebat sengit dengan seorang anggota keluarga

• ketika ide Anda didiskon

• ketika Anda perlu memenuhi tenggat waktu dan orang-orang terus menginterupsi

• dll.

Dari daftar Anda, mulailah mengidentifikasi pemicu yang membangkitkan emosi negatif terkuat. Ini adalah pemicu (tombol panas) yang kemungkinan besar akan menjauhkan Anda dari berpikir jernih di bawah tekanan.

Langkah-langkah ini mungkin tampak sederhana, tetapi ketika Anda berada dalam keadaan stres yang tinggi dan memicu kecemasan, hanya dengan mengetahui dan mengenali bahwa peristiwa itu adalah pemicu emosi negatif dapat membantu Anda berhenti bereaksi dan mulai mengelola emosi Anda. Pengetahuan ini dapat membantu Anda memiliki pengalaman yang lebih baik dan lebih produktif.